Con questa breve guida, vogliamo esplorare il cosiddetto Triangolo della Vittima, del Carnefice e del Salvatore. Ti senti spesso intrappolato in dinamiche relazionali che sembrano non avere via d’uscita? Spesso potresti essere catturato in questo triangolo.

Nel corso di questa breve guida, esploreremo i tre ruoli chiave della personalità che spesso influenzano la vita di molte persone: la Vittima, il Carnefice e il Salvatore. Le dinamiche disfunzionali che vengono messe in atto da questi ruoli possono avere un impatto significativo sulla salute mentale. Dalle situazioni familiari a quelle lavorative, questi schemi disfunzionali possono condizionare ogni aspetto della vita. Quindi, cerchiamo di riconoscere e comprendere queste dinamiche per andare verso una vita più felice e appagante.  

I Tre Ruoli nel Triangolo

Il Ruolo della Vittima

Ti senti spesso impotente o sottomesso in situazioni sociali o relazionali? Ti rendi conto di quanto ciò abbia un impatto considerevole sulla tua autostima?  Osservandoti con uno sguardo distaccato ma partecipato, puoi iniziare a riconoscere quando ti stai immedesimando nella vittima e così prendere misure per rompere questa dinamica. Prova a chiederti: “Cosa mi fa sentire impotente in questa situazione?” Cosa ci guadagno a stare in questo stato? Qual è la voce interna che mi suggerisce di sentirmi una vittima? Mi sento forse senza speranza, non amato, non considerato o visto? E da dove viene tutto ciò?

Poiché la nostra psiche, soprattutto quando non è unificata, è duale, cioè si nutre e si basa su opposti spesso inconciliabili, se c’è una vittima ci sarà certamente un carnefice. E il carnefice spesso è dentro di noi; solo che, dobbiamo escluderlo da noi e così lo proiettiamo fuori, nell’autorità esterna e semplicemente in un partner.

Il Ruolo del Carnefice

Se hai mai avvertito la tentazione di manipolare o controllare gli altri per raggiungere i tuoi scopi, è il momento di rendertene conto, e frenare così questo impulso. Il riconoscimento è il primo passo per evitare di diventare un carnefice.

Rifletti sulle tue interazioni e chiediti se stai ferendo gli altri o costringendoli in situazioni spiacevoli. L’empatia è fondamentale; mettiti nei panni degli altri e comprendi come le tue azioni li influenzano. Impara a comunicare in modo aperto e costruttivo, piuttosto che ricorrere alla manipolazione. Quando smetterai di cercare di controllare gli altri, scoprirai una maggiore armonia nelle tue relazioni e un senso di maggiore potere personale, nonché una maggiore libertà dal dover assumere il ruolo della vittima.

Il Ruolo del Salvatore

Quando è presente nella personalità un conflitto fra carnefice e vittima (ma spesso il conflitto è vissuto in maniera inconscia, quindi in luce c’è solo il ruolo della vittima), un modo che viene spesso adottato per “mediare” è quello di assumere anche il ruolo del salvatore. Anche questo atteggiamento, che serve al proprio interno per mantenere inalterata la dinamica carnefice-vittima, viene proiettato all’esterno. È un modo per occuparsi della vittima “ a cose fatte”, ma senza risolvere veramente il problema, che è il carnefice. Ovvero, senza “scomodare” il carnefice. Il ruolo del salvatore serve per tenere in piedi la personalità senza soccombere al conflitto carnefice-vittima, ma al contempo non lo risolve.  

Come Riconoscere il Triangolo nella Vita Quotidiana

Quando il Triangolo della Vittima, del Carnefice e del Salvatore è presente nella tua vita quotidiana, può influenzare significativamente le tue relazioni e le tue esperienze. La prima chiave per riconoscerlo è l’auto-osservazione. Presta attenzione ai tuoi sentimenti e alle dinamiche che si svolgono nelle tue relazioni. Chiediti se ti senti costantemente impotente, se stai cercando di esercitare il controllo sugli altri o se ti stai sacrificando per risolvere i loro problemi.

Oltre all’auto-osservazione, impara a riconoscere questi ruoli nelle persone che ti circondano. Osserva come agiscono e reagiscono nelle situazioni. Spesso, il Triangolo è un modello che coinvolge più persone e non è limitato a un solo ruolo. Riconoscere queste dinamiche può portarti a una maggiore consapevolezza e aprire la porta al cambiamento e alla crescita. Naturalmente, poiché si tratta di dinamiche inconsce, può essere talvolta difficile divenirne consapevoli da soli; pertanto, è sempre meglio e più efficace farsi aiutare da uno psicoterapeuta.

Effetti sul Benessere Mentale

Le dinamiche del Triangolo possono avere un impatto profondo sulla tua salute mentale. La sensazione di essere intrappolati nei ruoli della vittima, del carnefice o del salvatore può generare stress, ansia e persino depressione. Quando ti senti costantemente impotente o sopraffatto, la tua autostima può abbassarsi notevolmente. Allo stesso tempo, esercitare il potere sugli altri o sacrificarsi per loro può generare sentimenti di colpa o insoddisfazione.

Riconoscere questi effetti sul tuo benessere mentale è il primo passo per riconoscere di aver bisogno di aiuto e di avere la necessità di uscirne.  

Come Liberarsi da Queste Dinamiche Dannose

Ora che hai imparato a riconoscere il Triangolo e i ruoli che può avere nella tua vita, è giunto il momento di scoprire come liberarti da queste dinamiche dannose. Il cambiamento può essere spaventoso, ma è un passo fondamentale verso una vita più sana e appagante. 

Per uscire da questi schemi, inizia con l’auto-empowerment. Riconosci il tuo valore e la tua capacità di influenzare positivamente le situazioni. Non permettere alla vittima in te di prendere il sopravvento. Sii assertivo nelle tue relazioni, esprimi i tuoi bisogni e fai scelte consapevoli. Evita di cadere nella trappola del carnefice, cercando il controllo sugli altri. Piuttosto, promuovi una comunicazione aperta e rispettosa. Infine, bilancia il desiderio di aiutare gli altri con l’attenzione a te stesso. Impara a stabilire limiti sani e a dire “no” quando è necessario per mantenere il tuo benessere.

Conclusioni e Riflessioni

In questa guida hai imparato che le dinamiche relazionali, che avvengono sia al tuo interno che all’esterno, possono avere un profondo impatto sulla tua vita e sulla tua salute mentale. Il riconoscimento dei ruoli disfunzionali, come quelli descritti come  triangolo Vittima-Carnefice-Salvatore, e del loro impatto sulla salute mentale costituisce il primo passo verso la trasformazione. 

Triangolo della Vittima, del Carnefice e del Salvatore – Domande Frequenti